Kemarin waktu lagi
cari ide untuk produksi video olahraga, nemu beberapa video plank. Emang kalo dari
baca-baca banyak artikel kesehatan, plank adalah salah satu gerakan strength
training yang paling banyak disarankan dan bermanfaat. Coba aja Googling deh.
"Cuma gitu doang
emang ngaruh mbak?", tanya salah satu anak kantor kemarin. Coba liat
gambar di bawah ini:
Area merah itu adalah semua
otot badan yang kena atau bekerja saat kita plank. Canggih kan?
Dari
celetuk-celetukan, akhirnya seruangan di kantor (yang bak kamar indekost
laki-laki saking berantakannya) itu pada penasaran plank. Apalagi pertanyaan di
atas ini kan dilontarkan dengan nada tidak percaya, ya. Akhirnya seruangan pada
plank. Haha.
Seru banget. Ada yang
jerit-jerit, ada yang sok kuat tapi muka udah merah, ada yang teriak “oi curang
kok kakinya begitu”, dan sebagainya. Hihihi.. seru juga ngerjain cowok-cowok
yang pada jarang olahraga.
Gue, kebetulan emang
doyan plank. Hampir setiap hari gue plank di pagi hari sekitar 1 menit (campur
dengan beberapa gerakan lain macam squats, jumping jacks, dkk), lalu malam hari
sebelum tidur. Lumayan lah, core kuat kalo naik ojek :p
Plank itu apa sih?
Gampangnya, plank itu posisi telungkup dengan bertumpu pada ke dua tangan dan
ujung kaki. Mirip sama posisi push up pas lagi di atas *ngerti kan ya?*
Gue punya alasan
sendiri kenapa suka plank:
Its the easiest way
to work out.
Ga butuh space gede, musik yang asik, atau waktu yang panjang. Anytime you
want, lo bisa ambil posisi ini.
Saking nggak butuh waktu khusus untuk plank, sambil nonton TV pun bisa kan. Atau mau coba tantangan lain dengan melakukan plank sambil kerja?
Saking nggak butuh waktu khusus untuk plank, sambil nonton TV pun bisa kan. Atau mau coba tantangan lain dengan melakukan plank sambil kerja?
Plank disebut sebagai
olahraga untuk core yang paling ngefek.
Bahkan jika dibandingkan sama crunch (eeww.. I hate crunches) apalagi sit up
(bikin tulang ekor gue ngilu maklum bumper seadanya). Kalo dari hasil baca-baca sih demikian. Kendati ada yang bilang sama aja atau apalah, gue tetap pilih plank karena nggak susah :D
Gue ga mau membanggakan diri, tapi berkat plank gue rasain sih, perut gue
lumayan rata apalagi kalo belum makan. Hihihihi! Rada susah sih emang
membuktikannya, secara eike nggak mungkin pamer abs bak agnezmo ya, itu aurat
kakaaaak…
Paling berasa sih ketika gue melakukan olahraga apapun, kekuatan core kan juga
sangat diperlukan ya. Bahkan olahraga lari yang pake kaki bukan perut pun, core
yang kuat sangat dibutuhkan.
Plank olahraga minim
cidera.
Dibandingkan olahraga untuk core lain, plank minim cidera. Posisinya kan hanya
1, nggak memerlukan perpindahan apapun. Beda sama sit up atau crunch yang kalo
salah gerak bisa tulang belakang sakit atau leher.
Plank kalo nggak bener posisinya juga nggak ada manfaatnya sih. Cuma bikin
pegel aja.
Cara yang tepat untuk melakukan plank seperti di bawah ini:
Cara yang tepat untuk melakukan plank seperti di bawah ini:
Kalo posisi udah
benar, baru deh tahan plank secara bertahap. Mungkin bisa diawali dari 20
detik, naik jadi 30 dan seterusnya. Christiano Ronaldo bisa sampai 5 menit,
lho. #yanggakheran
Rekor gue sejauh ini
3 menit #pamer
Kalo bocen 5 menit
plank doang, bisa bikin plank variation seperti di bawah ini:
Lumayan kan?
Satu hal yang nggak bosen gue ingetin, olahraga banyak yang bisa dilakukan di
rumah. Tapi sebaiknya sesekali ikut yang ada trainernya. Kenapa? Sebenarnya
lebih untuk melihat apakah gerakan-gerakan yang kita lakukan tepat atau nggak,
dsb.
Kan kalo posisi atau gerakan yang kita lakukan udah benar, manfaatnya lebih
besar. Daripada udah plank 5 menit tapi cuma kebagian pegelnya doang?
Jadi, selamat planking!
Dulu waktu sama pt latihannya dikasih plank di akhir dan itupun beratnyaaaaa. Padahal cuma 30 detik. Makasih Mbak Lita infonya. Nanti dicoba lagi. :D ternyata.. Baru tahu manfaatnya.
ReplyDeleteHaezg! Selamat mencoba :)
DeleteLit, gw pernah baca apa dikasih tau siapa ya *gw lupa*, katanya kalopun plank effektif tuh maximal waktunya. Jadi kalopun bertahan lama-lama juga no added value sih karena udah melewati effektif nya.
ReplyDeleteTapi gw lupa...Katanya lho Lit... katanya....
Gak tau juga sih apakah yang menelurkan teori ini awalnya karena sirikiti aja ama temen sebelahnya yang mampu plank sampe 1 jam, dia cuma mampu 3 menit. :p
Mungkin gue kali Ndah, yang ngomong? Gue juga dikasih tau sama org Master Boot Camp kalo plank efektif di 40 detik aja. Tapi coba mari kita baca2 banyak sumber..
Deletenyobain ah aku bisa ga ya Plank
ReplyDeleteBisa mbak, semangat!
Deleteaku juga suka plank kak! *ikut-ikutan Lita mulu* berasa perut dan bokong tuh 'bekerja' hehe
ReplyDeleteAhey! Kapan2 mungkin kita ketemuannya jangan pas makan2 Riska, ngobrol sambil plank! :p
Deletebiasanya kalo keliatan "gini doang" susah dilakuin :))
ReplyDeleteah mau nyoba jugak! :D
Cobaiiiin! Laporan ya, hasilnya :)
Deletenyobain plank eh detik 30 udah bergetar seluruh badan :))
ReplyDeleteWuiiiss.. canggih bisa 30 detik! Semangaaaat!
DeleteWaktu masi yoga jg ada gerakan planknya! Waoo byk yah efeknya ternyata, TFS mbak lita!
ReplyDeleteIya, yoga, pilates dan ragam strength training itu ada plank-nya. Selamat plank, ya!
DeleteThis comment has been removed by the author.
DeleteNice info, mba Lita.. makasih...
ReplyDeleteSama-samaaa :)
DeleteAbis baca tulisannya mba lita, saya langsung semangat nyoba, di kantor. Yang ada, saya cuma bisa bertahan 5 detik :'(
ReplyDeleteGpp, namanya baru coba. Tetap semangat dan pas plank, perut plus bokong dikencengin kaya mau ditonjok gitu supaya posisi enak dan ngelatih core-nya. Cemungudh eaaa :D
DeleteAku rekor 2menit mbak tapi pake gemetar seluruh badan..
ReplyDeleteBtw km msh ngegym di oakwood? Aku biasanya di GI kl ngantor tapi kapan2 ke oakwood ah biar kenalan sm mbak lita ;)
Gemetaran itu pasti :))))
DeleteAku masih kok di Oakwood, yang rutin biasanya Pilates hari Selasa jam 12 siang. Yukyakyuuuk...